आइये आज जाने ऑस्टियोपोरोसिस बीमारी से कैसे बचे ?

20 अक्टूबर को वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे मनाया जाता है. ऑस्टियोपोरोसिस एक बीमारी है जो कमजोर, पतली हड्डियों का कारण बनती है. कलाई, कूल्हे या रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर इस समस्या का पहला संकेत हो सकता है.

ये बीमारी शरीर में आवश्यक तत्वों की कमी व हार्मोन्स के अनबैलेंस होने से होती है. दैनिक जागरण अखबार में छपी न्यूज रिपोर्ट में लिखा है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन की हालिया रिपोर्ट के

अनुसार दिल की बीमारियों के बाद ऑस्टियोपोरोसिस विश्व की दूसरी सबसे ज्यादा प्रभावित करने वाली बीमारी है. और ये पुरुष की तुलना में महिलाओं में ज्यादा होती है.

ऑस्टियोपोरोसिस को खोखली हड्डियों की बीमारी भी कहते हैं, जिसमें हड्डियों की मजबूती और घनत्व धीरे-धीरे कम होता जाता है. इस बीमारी में कैल्शियम और विटामिन-डी की कमी के कारण बोन मास (घनत्व) कम हो जाता है और हड्डियां भुरभुरी हो जाती हैं.

इस न्यूज रिपोर्ट में गुरुग्राम के सीनियर फिजियोथेरेपिस्ट डॉ सर्वोत्तम चौहान ने ऑस्टियोपोरसिस होने के कारण बताए हैं. उनका कहना है कि महिलाओं में इस बीमारी के ज्यादा होने की वजह है मीनोपोज.

बढ़ती उम्र में जब हार्मोन्स का बनना कम होने लगता है, तो बीमारी की आशंका बढ़ जाती है. एस्ट्रोजन हार्मोन महिलाओं को हड्डियों की बीमारी के साथ ही दिल से जुड़ी समस्याओं से भी बचाता है.

हालांकि, कई बार पीरियड्स जल्द खत्म होने या कुछ खास हार्मोन्स के डिसबैलेंस होने की वजह से हड्डियां जल्दी कमजोर होने लगती है. डॉ सर्वोत्तम का कहना है कि खान-पान में पोषक तत्वों का कम होना भी इस बीमारी का कारण बनता है.

इस समस्या से बचाव में विटामिन-डी बहुत फायदेमंद है. विटामिन-डी का काम होता है हमारे खाने से मिले कैल्शियम को शरीर में जब्त करना और अगर विटामिन-डी की कमी हो जाए, तो खाने से मिला कैल्शियम बाहर निकल जाता है. जिससे हड्डियों को पोषण नहीं मिल पाता है और वो खोखली हो जाती है.

– समय-समय पर जांच जरूर कराएं.
– हर रोज कम से कम 30 मिनट की सैर करें.
– कम से कम 15-20 मिनट धूप में बैठें.
– 45 मिनट एक्सरसाइज करें, आउटडोर गेम्स भी खेल सकते हैं.
– विटामिन डी कमी होने पर डॉक्टर से संपर्क करें.

– प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर डाइट लें.
– स्प्राउट्स, दालें, मक्का और बींस को डाइट में शामिल करें.
– कैल्शियम के लिए दूध और दही से बनी चीजें जैसे पनीर, लस्सी आदि लें.
– मौसमी फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों खाने में शामिल करें.

ऑस्टियोपोरोसिस में लोगों को जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द की शिकायत रहती है, ऐसे लोग फिजियोथेरेपी की सहायता ले सकते हैं. ये भी ध्यान रखें कि कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले योग विशेषज्ञ व फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह जरूर लें.

विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस पहली बार वर्ष 1996 में यूनाइटेड किंगडम की राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस सोसायटी द्वारा मनाया गया था और इस अभियान को यूरोपीय आयोग द्वारा भी समर्थन दिया गया था.

साल 1994 तक ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में एक बीमारी के रूप में ज्यादा जानकारी नहीं थी. 1998 में दो प्रमुख संगठनों ने वैश्विक जागरूकता फैलाने की जिम्मेदारी ली थी. जिससे आईओएफ का गठन हुआ.

90 के दशक के अंत में विश्व स्वास्थ्य संगठन बीमारी से संबंधित जानकारी और जागरूकता फैलाने में आईओएफ की मदद करने के लिए आगे आया. आज के दिन आईओएफ यानी इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन द्वारा विभिन्न कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं.

विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस इस रोग की रोकथाम के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए मनाया जाता है. रोग के जोखिम कारकों, संभावित लक्षणों और उपचार के विकल्पों को समझना महत्वपूर्ण है.

यह नियमित रूप से टेस्ट करवाने के बारे में जागरूकता भी बढ़ाता है, ताकि बीमारी का पहली स्टेज में ही पता चल सके और जटिलताओं के आने से पहले इलाज शुरू किया जा सके. हेल्दी हड्डियों के लिए हेल्दी डाइट महत्वपूर्ण है.